Есть ли техники меняющие привычки поведения? И если да, то насколько это сложно

1. Поставить конкретную задачу в позитивной формулировке.
2. Действовать мелкими шагами.
3. Выполнять новое действие не менее 45 дней.

Разберём подробнее:

1. Поставить конкретную задачу в позитивной формулировке.
Важно настраивать себя на том, что мы будем делать, а не то, что не будем. Если говорить про тренировку воли, то тренировать «я буду», гораздо легче, чем «я не буду».

Например, «Я буду есть один фрукт в день» вместо «Я не буду есть сахар».

«Я буду приседать 10 раз каждое утро» вместо «Я не буду лежать на диване».

2. Действовать мелкими шагами.
На этом этапе многие допускают ошибки. Некоторые начинают с понедельника каждый день ходить в спортивный зал/бегать по часу, делать зарядку по 40 минут. Вставать в 6 утра, хотя раньше с трудом просыпались в 9. Читать по 60 минут.

Очень важно изменения делать мелкими шагами. Если человек никогда не делал зарядку, то лучше ввести 10 приседаний и всё. Если говорим про чтение, то можно ввести 10-15 минут. Если про ранний подъём, то можно вставать на 15 минут раньше.

И важно за один раз не вводит более одной привычки. Ввели одну легкую привычку. Прошла 1-3 недели и можно начинать вводить вторую лёгкую привычку.

3. Выполнять новое действие не менее 45 дней.
Ни 21, ни 30, а именно 45 дней рекомендуется выполнять новую привычку в книге Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». За 45 дней привычка формируется и закрепляется.

Вводить новые привычки не сложно, если действовать по алгоритму.

Психолог Людмила Зырянова